Tras analizar a más de 200 deportistas en KINEO Performance, hemos visto que los mismos patrones se repiten una y otra vez. Estos son los 5 factores que concentran la mayoría de lesiones deportivas:
1. Desequilibrios de fuerza entre piernas
Una diferencia superior al 15% entre pierna dominante y no dominante multiplica el riesgo de lesión por 3. Es fácil de medir y de corregir.
2. Déficit de fuerza excéntrica en isquiotibiales
La causa número 1 de las roturas musculares en fútbol. El gesto frenado (frenadas, cambios de ritmo) exige fuerza excéntrica que rara vez se entrena.
3. Falta de control de cadera y core
Genera compensaciones en rodilla y tobillo. Si el centro no está estable, las articulaciones distales pagan el precio.
4. Vuelta apresurada tras una lesión anterior
El alta médica no equivale a estar listo para competir. Sin readaptación específica, el riesgo de recaída se dispara.
5. Exceso de carga sin recuperación
El tejido no aguanta lo que el cerebro quiere hacer. Monitorizar carga es tan importante como entrenar bien.